睡眠の質を向上させるための9つの方法。温めて寝る・深呼吸など

睡眠の質を上げるための方法を9つ紹介します。

基本的には、大きなお金はかからず、
無料で簡単に取り入れられるものを中心に書きました。

一部買い足さなければ出来ないものもありますが
まずはタダでできることからやってみましょう。


ベストセラーとなった大谷憲さん、片平健一郎さん著
「100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方」
を参考に紹介します。




9つの方法

すべてできなくても良いですが
「取り入れられそう!」と思ったものは積極的にやってみましょう。


① 体を温めて眠る

人間は、眠るときは体温が下がるように出来ています。

なので、それに対抗すべく
体を温めるということがとても健康に良いのです。


具体的な方法としては
遠赤外線の服を着るのが効果的。
医療用の遠赤外線パッドというものもあります。

特に、お腹から足先までは冷やさないよう心がけましょう。



② 太陽光を浴びる

不眠症やうつを予防するためにも
太陽の光を浴びるのは良いことです。

朝起きたらカーテンを開ける習慣が無い人は
ぜひやってみて下さい。



③ カーテンを10cm開けて寝る

朝に光を浴びるためにも
少しだけカーテンを開けておくというのは効果的。

眠るときはできるだけ暗い環境の方が良いのですが
朝は明るい方が良いのです。



④ 昼寝をしない

15~30分程度のお昼寝であればよいのですが
それ以上の時間となると、返って不快感が残ってしまう事も。

眠いと思った時は
一時的な睡魔と闘って起きているようにしましょう。



⑤ 夜はシャワーじゃなくお風呂に

シャワーの水圧は、実は交感神経を刺激してしまい
体が温まりにくくなるのです。

ぬるめのお湯につかり、
リラックスしましょう。



⑥ 温かい飲み物をとる

冷たい飲み物は、
胃腸の機能の低下などを引き起こす恐れがあります。

適量の温かいお水を飲むのが一番効果的です。



⑦ 作り笑いをする

自然に笑えるのが一番なのですが
それがなかなかできない人は
初めは作り笑いでかまわないのでやってみましょう。

口角を上げているだけで
90秒後には血流が良くなっている
のです。



⑧ いつでも深呼吸を3回

たかが深呼吸、されど深呼吸です。

副交感神経の働きが良くなり、
血流が良くなったり、リラックス効果があるためです。



⑨ 眠る1時間前に部屋を暗くする

パソコンやスマホなどを寝る前に見るのは良くない
という話は聞いた事があるかもしれません。

そうしてしまうと、
睡眠に必要なメラトニンという物質が少なくなってしまうのです。

1時間くらい前からダウンライトに切り替えると良いでしょう。




僕もこれらを取り入れて寝るようになり、
病気をしていたのですがその回復も早まり、
寝起きも良くなりました。



太陽光を浴びたり、温かい水を飲んだりなどは
普段からしていることだったので問題なかったのですが
難しかったのは、寝る1時間前にスマホもパソコンも見ないという縛りでした。


今までそんなこと全然気にせず行っていたので
やらなければならない作業も早く終えなければなりませんし、
部屋に時計さえつけていない状態だったので、
「スマホで時間を確認する」という行動も変えなければなりませんでした。

ただ、そのおかげで
夜に音楽鑑賞を楽しんだり、ゆっくり電子書籍やネットサーフィンではない
紙の本での読書をしたりして
まったりした時間を過ごせています。


あとは笑うためにバラエティ番組を見る機会も増えました。

笑う機会が多くなってくると
作り笑いも結構簡単に出来るようになりましたね。




終わりに

不眠症で悩んでいる方もいらっしゃるでしょうし
ストレスや病気を抱えていて
その回復のためにぐっすり寝たいという方もいるでしょう。

大事なのは焦らないことです。


進行してしまう病などを除いて
良い習慣が身についてくれば自然に人は健康に向かって行くよう作られています。

是非、良い眠りの習慣を身につけて
より健康的に元気にやっていきましょう。


81%の人が朝が楽になったと回答した光目覚ましinti(インティ)




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