ストレスを解消できる8つの方法。気軽に始めてみよう

ストレスを解消するためのオススメの方法8つ紹介します。
誰にでも出来るような、簡単で普遍的なものです。

全て取り入れなくても良いので
できることから始めてみて下さい。

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8の方法

では早速紹介します。


① 泣く

一番ポピュラーなストレス解消法かもしれません。

しっかり泣いて悲しい気持ちを感じ切ることによって
少しずつ気持ちが上向きに上昇
してきます。


ただ何もせずに泣くというのは難しいので
泣ける映画やドキュメントなどを見つけて
「ストレスが溜まってるときにはこれを見る!」と決めておくのも良いでしょう。



② 笑う

泣くことも大切ですが、
楽しい気持ちになることも大切になってきます。

好きなバラエティ番組を見ていっぱい笑うというのも良いですし、
笑うことに関しては作り笑いをするだけでも効果があります。

1日に1回口角を上げてニコッとするだけでも
体はストレスを軽減してくれます。



③ ストレスに効く食べ物をとる

体は食べ物によってつくられるので
何を摂取するかもポイントです。

代表的なものとしては
ビタミンB1とビタミンC、カルシウム、たんぱく質です。

ビタミンはサプリメントで摂取できますし、
カルシウムは牛乳などの乳製品、
タンパク質はお肉やお魚に多く含まれていますよ。



④ 質の良い睡眠をする

「しっかりと良い睡眠をとれているかどうか」でも
ストレスの感じ方が大きく変わってきます。

普段はイラっと来ないことでも
寝不足の付かれている時にされるとイラっときた経験なんて
ほとんどの人があるでしょう。


寝具を自分に合うものに変えたり
早寝早起きのくせを付けてみる
など
基本的なことでできることは実践してみましょう。

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⑤ 気分転換の時間をとる

ストレスの原因の多くは
「ストレスのかかる出来事があるため」に起きます。

それを止めることができるのであればベストですが
すぐにそうなれないのであれば
それとは別に「気分転換する」という時間をしっかり設けてみると良いです。

「これが終わったらもう楽しいことに頭を切り替える!」
という癖を付けておく
と、ストレスを感じる時間が短くて済みますから。



⑥ 気の合う人と話す

「話を聞いてもらっただけですっきりした」という経験も、
多くの人がしているはずです。

自分の意見をむやみに否定せずに
共感したり良いアドバイスをくれたりする人がいる人は
そうでない人よりストレスが溜まりにくい
のです。

良き相手がいる場合は話をしてみましょう。



⑦ 瞑想する

別に悟りを開かなくて良いのですが(笑)、
ゆっくり深呼吸をしながら頭の中にある考えになるべく執着しないで
ボーっとする感覚で目をつむって呼吸しているだけでも
頭の整理ができて
ストレス軽減につながります。


理想は1日15分くらい時間を取ってやれればベストなんですが
そこまでちゃんとした方法はいきなりは無理!という人は
気付いた時に深呼吸を3回だけしてみて下さい。

それだけでも
血液の循環が良くなって効果がありますので。



⑧ カウンセリングを受ける

きちんと専門家の意見を聞くというのもとても大切なことです。

日本ではアメリカなどよりは
そういった機関に抵抗がある人も多いかもしれませんが
歯が痛いなら歯科に行くような感覚で
手軽に行ってみるのも全然良いと思いますよ。




終わりに

どうしてもストレスを溜めすぎると
体や心に異常が出てきてしまいます。

ポイントなのは
負担をかけすぎないことと、早めに対処をすることです。


個人的な経験上言わせてもらうと
一度大きな病気になってしまうとどうしても治りにくいです。

今どんな状態であっても
少しだけ負担を減らす努力というのはできるはず。


簡単に出来ることから気軽にやってみましょう。

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