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おそらく、日本で一番有名なカレーのチェーン店、ココイチ。

僕も大好きですけど
カレーって、すごくカロリーが高そうなイメージがあります。


健康や体型に気を遣うお年頃になれば、
カロリーがどれくらいかって結構気になるものですよね。


以前、岡田斗司夫さんという方が、
1日の摂取カロリーをノートにメモしていけば、意識して痩せれるようになるという
「レコーディング・ダイエット」を考案して、

見事ダイエットに成功していましたが、
（そして完全にリバウンドしましたが(^_^;)）
自分が食べるもののカロリーを知っておくというのは、
大切なことだと思います。


今回は、
ココ壱のカレーがどのくらいの高さなのか、
まとめてみました。

いったい何kcalなの？

一口に「ココイチのカレー」といってもさまざまな種類がありますが、
一番の定番メニューである、

ポークカレーのカロリーは、
748kcal。



この数字が高いのか低いのか
ピンと来ないかもしれませんので一応言っておくと、

成人の人が１日に摂取すべきカロリーは
約1800kcal
とされています。


細かい計算方法や、体重別のカロリー摂取量は後ほど紹介しますが、
１日2杯分だと1496kcalで、人によってはまだセーフ。
3杯分だと2244kcalで、大体の人がアウトって感じですね。



また、
カレールーとご飯を合わせたカロリーが748なのですが、
ルーのみだと244kcalで、
レトルトのボンカレーは、約200kcal


なので、
ほかの市販のカレーよりも若干高く、

簡単にまとめると、
ややカロリー高め
という感じです。


そんな大げさに気にするほどは高くないですが、
朝にハンバーガーセット、昼にココイチ、夜に焼肉、夜食にカップ麺
みたいな生活だと、
さすがにまずいかと思います。



ちなみに、
ココイチで一番高いカロリーのメニューは、
ポーク三昧カレー・ハッシュドビーフソースの1878kcalで、

一番低いのは、
特定原材料を含まないカレー(ライス100g)の257kcal
です。



あとは、
ご飯をハーフサイズ(150g)で頼めば399kcalとなり、
一食の食事として特に高くない数字になりますので、
おすすめです。


その他のメニューはこんな感じです。

CoCo壱番屋(ライス300g 504カロリー)
ビーフカレー786Kcal
豚しゃぶカレー865Kcal
うまとろ豚カレー835Kcal
チキンにこみカレー866Kcal
ロースカツカレー1122Kcal
ソーセージカレー1061Kcal
メンチカツカレー1088Kcal
パリパリチキンカレー1013Kcal
チキンカツカレー1073Kcal
ハンバーグカレー983Kcal
ポークカレー761Kcal
フライドチキンカレー988Kcal
牛しゃぶカレー870Kcal
ビーフカツカレー1154Kcal
手仕込ヒレカツカレー1124Kcal
手仕込とんかつカレー 1439Kcal

海老フライカレー931Kcal
シーフードカレー845Kcal
イカカレー900Kcal
エビカツカレー1038Kcal
エビにこみカレー800Kcal
フィッシュフライカレー965Kcal

なすカレー856Kcal
山菜カレー770Kcal
やさいカレー825Kcal
ほうれん草カレー774Kcal
ほくほくコロッケカレー1007Kcal
キムチカレー780Kcal
チーズカレー985Kcal
うずら卵フライカレー933Kcal
カニクリームコロッケカレー1081Kcal
きのこカレー771Kcal
オムエッグカレー951Kcal
納豆カレー 851Kcal

ハヤシライス849Kcal

引用：http://muuum.com/calorie/1163.html

なるほど。

ポークカレーよりも高いものも多いですね。
特に1000kcalを超えるメニューは、
かなりリスクがあると考えるべきかと思います。


個人的には、
ビーフカレー(786Kcal)とか、うまとろ豚カレー(835Kcal)あたりが、
この中では適度にヘルシーで、かつ美味しいので、
魅力を感じますね。

カロリー計算は大事ですけど、
やっぱり美味しいものも食べたいですからね(^O^)


あと、一時期きのこにハマっていたので、
きのこカレー(771Kcal)もイチオシです。


このあたりで、
「カロリー高い」と感じる方は、
ココイチで通常サイズのを頼むのは控えて、

少量サイズのを頼むと良いと思います。

１日の摂取量の測定方法

先程、1日平均の摂取量は約1800kcalだと言ったのですが、
当然、体の大きさなどによっても差があります。



各自の計算方法ですが、

まず、
自分の身長(メートル)×自分の身長(メートル)×２２
を計算します。

それが、あなたの身長に対しての
平均体重です。


さらにその数字に２５～３０をかけ算すると、
1日の摂取量が測定できます。



例えば、身長１６０ｃｍなら、
1.60×1.60×２２＝56.32kg　が平均体重で、

56.32×２５＝1408
56.32×３０＝1689.6
となり、

１日に、1408～1689.6kcalが、
目あすの摂取量となります。


ちょっと計算メンドくさいですかね(^_^;)



体重別に１日分の簡単な数字を載せておくと、

４０ｋｇ＝約１１００kcal
４５ｋｇ＝約１２４０kcal
５０ｋｇ＝約１３７５kcal
５５ｋｇ＝約１５１０kcal
６０ｋｇ＝約１６５０kcal
６５ｋｇ＝約１７９０kcal
７０ｋｇ＝約１９２５kcal
７５ｋｇ＝約２０６０kcal
８０ｋｇ＝約２２００kcal

となります。

もちろん、年齢や運動量などによっても差がありますので、
あくまでも目安としてお考え下さい。


ダイエットをお考えなら、
今の自分の体重だけではなく、
なりたい体重の摂取カロリーを知っておくのも良いと思います。


あとは、
一番消化力が高いのはお昼時なので、
こういうカレーのような高カロリーのモノは、
昼食にとるのがベターですね。

まとめ

以上を簡単にまとめると、

・定番メニューのポークカレーのカロリーは748kcal。

・大抵の市販のカレーよりも、ややカロリー高め。

・ポークカレーは、ご飯をハーフサイズ(150g)で頼めば399kcal

という感じです。


別に、カロリーを気にせず食べたいだけ食べる、
という考えも悪くはないと思うのですが、
ダイエットや成人病対策などを考える方は、
お腹に入れる食べ物について考えたほうが良いかと思います。


でも、美味しい食べ物ほど健康に良くない場合が多いんですよね(^_^;)
そこら辺は、摂生する時とのバランスを考えながらにしましょう。

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